Cách hay để bà bầu uống canxi nhưng không lo bị táo

 bà bầu bổ sung canxi là cần thiết, mặc dù bổ sung không đúng cách có thể tạo hại cho mẹ & thai nhi, thường gặp nhất là tình trạng táo bón. Vậy bà bầu nên bổ sung canxi thế nào để tránh bị táo bón, và làm sao thoát khỏi tình trạng này nếu chẳng may gặp phải cùng nipt Gentis tìm hiểu nhé ?

Cách hay để phụ nữ có thai uống canxi nhưng không lo bị táo

Làm gì với các tác dụng phụ khi mẹ bầu uống canxi

một số bà bầu khi uống canxi bị đầy bụng, sinh hơi, đi ngoài, tiêu chảy hoặc táo bón… Có thể do hàm lượng canxi cao tạo nên rối loạn tiêu hóa. Hiện tượng này gặp nhiều hơn ở các trường hợp bổ sung canxi vô cơ như Canxi carbonat. Khi đó bạn có thể thử phương án giảm canxi một phần, chia bé hàm lượng canxi hoặc đổi sang uống loại canxi khác. Nếu những biểu hiện trầm trọng thì người mang thai nên tới bác sỹ để được thăm chẩn đoán cụ thể.

Với trường hợp buồn nôn khi uống canxi thì các mẹ có thể uống làm nhiều lần, khi uống xong nên ăn tạm ngay một món gì thơm ngon để giảm bớt cảm giác không thích. Còn nếu bạn bị buồn nôn thường xuyên và kết hợp với một số biểu hiện khác như táo bón, co cứng cơ, đi tiểu nhiều thì có thể là biểu hiện của thừa Canxi; những mẹ cần xem lại lượng Canxi cung cấp vào cơ thể hàng ngày.

Ngoài ra, tác dụng phụ khi dùng Canxi carbonat sẽ nhiều hơn canxi hữu cơ. Canxi carbonat có ưu điểm là có nhiều sản phẩm để lựa chọn, giá thành rẻ nhưng lại gây nên ra những tác dụng không mong muốn cho người sử dụng như: kích ứng dạ dày, đầy bụng, sinh hơi, nôn nao,… Hơn nữa sự hấp thu của canxi carbonat bị giảm bởi thức ăn. Trong đó, Canxi hữu cơ dễ dàng hấp thu vào cơ thể, không gây nên tác dụng phụ trên dạ dày, nguy cơ tạo sỏi thấp, đồng thời khả năng hấp thu không bị tác động bởi thức ăn. Chính vì vậy, dạng canxi này phù hợp cho cả những đối tượng như: cần bổ sung dài ngày (mang thai và cho con bú…), cơ địa nhạy cảm (viêm dạ dày, phụ nữ mang thai…), hấp thu kém (phụ nữ mãn kinh, người già…)

Lượng Canxi cho người mang thai bao nhiêu là đủ

Nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn thời kì mang thai là khác nhau, hơn nữa, một số thực phẩm bổ sung canxi cho người mang thai đã cung cấp 1 lượng canxi đáng kể. Chinh vì vậy, cần bổ sung bao nhiêu canxi phụ thuộc vào tình hình sức khỏe thời kỳ mang thai thực tế & lượng canxi mà chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp

• Nhu cầu Canxi 3 tháng đầu thời kỳ mang thai (tháng một, 2, 3): 800-1000mg/ngày (các tuần: 1-> tuần thứ 14)
• Nhu cầu Canxi 3 tháng đầu giữa thai kì (tháng thứ 4, 5, 6): 1000-1200mg/ngày (tuần: 15-> đến tuần 28)
• Nhu cầu Canxi cho ba tháng cuối thời kì mang thai (tháng 7, 8, 9): 1200-1500mg/ngày (tuần: 29-> tuần 40)

1 chế độ ăn thông thường cung cấp trung bình khoảng 500-600mg canxi nguyên tố/ngày. Như vậy, ở các ngày đầu mang thai, nếu có chế độ ăn tốt thậm chí bạn có thể chưa cần bổ sung thêm canxi từ thuốc hoặc chỉ cần bổ sung ở hàm lượng khoảng 200-300mg canxi nguyên tố/ngày mà thôi.

Thai nhi càng lớn thì nhu cầu canxi càng tăng cao. Tùy thuộc vào lượng canxi chế độ ăn hàng ngày đã cung cấp mà bạn tính toán liều lượng bổ sung canxi từ thuốc phù hợp. Thông thường, với nhu cầu tăng cao ở những tháng cuối thai kỳ thì người mang thai cần bổ sung từ 500-1000mg canxi nguyên tố từ thuốc/ngày, và cơ thể chỉ hấp thu tốt khi bổ sung ở liều <500mg canxi nguyên tố/lần. Lưu ý, lượng canxi tổng bổ sung vào cơ thể không quá 2.500 mg mỗi ngày.

Bổ sung liều cao hơn sẽ làm giảm khả năng hấp thu của cơ thể & gia tăng tác dụng phụ trên đường tiêu hóa do canxi không được hấp thu thải trừ ra ngoài. . 1 Số tác dụng phụ có thể gặp khi uống canxi như: đi ngoài, táo bón hoặc tiêu chảy, giảm hấp thu những chất khác (sắt, kẽm, i-ốt), tăng nguy cơ sỏi tiết niệu. Bổ sung thừa canxi kéo dài sẽ gây nhiều hệ lụy nghiêm trọng như biến dạng xương hàm, có thể tạo canxi hóa bánh nhau, ảnh hưởng khả năng trao đổi dinh dưỡng giữa mẹ & nhỏ, tăng nguy cơ bị sỏi, táo bón, giảm hấp thụ các chất sắt, kẽm.

Khả năng hấp thu canxi của cơ thể tỷ lệ nghịch với lượng canxi mà chúng ta bổ sung. Nghĩa là, khi bạn bổ sung canxi ở liều càng cao thì khả năng hấp thu canxi của cơ thể càng giảm. Canxi bổ sung trên 300mg có thể gây cản trở hấp thu sắt, kẽm. Trường hợp bổ sung canxi cùng các dưỡng chất cần thiết khác (mẹ bầu uống thuốc vitamin tổng hợp), hàm lượng canxi không nên quá 300mg để đảm bảo cơ thể hấp thu tốt những chất. Mặc dù, nếu bổ sung canxi liều thấp thì để đáp ứng đủ nhu cầu bạn cần dùng nhiều lần trong ngày, tạo nên khó khăn, bất tiện trong dùng.

Vì vậy, cần tìm một liều lượng vừa đủ để bạn không phải uống quá nhiều lần mà vẫn đảm bảo khả năng hấp thu tốt. Sử dụng sản phẩm bổ sung canxi ở liều trong khoảng 200-300mg canxi nguyên tố/lần được chứng minh là liều lượng phù hợp, thuận tiện nhất cho người sử dụng. độ mờ da gáy

phụ nữ mang thai nên bổ sung Canxi dạng hữu cơ

Dạng Canxi uống bổ sung vào cơ thể có thể là canxi vô cơ (Canxi Phosphate, Canxi Carbonate) hay Canxi hữa cơ (như Canxi Citrate, Canxi lactat, Canxi Gluconate…).

Trong đó, Canxi hữu cơ dễ dàng hấp thu vào cơ thể, không tạo nên tác dụng phụ trên dạ dày, nguy cơ tạo nên sỏi thấp, đồng thời khả năng hấp thu không bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Chính vì vậy, dạng canxi này phù hợp cho cả các đối tượng như: cần bổ sung dài ngày (mang thai và cho con bú…), cơ địa nhạy cảm (viêm dạ dày, phụ nữ mang thai…), hấp thu kém (phụ nữ mãn kinh, người già…)

Canxi Carbonate có hàm lượng canxi nguyên tố cao hơn nhưng tính tan kém canxi citrat tới 7 lần. Khả năng tan chậm sẽ gây kích ứng dạ dày, đồng thời tác dụng hóa học acid dạ dày và canxi carbonat sẽ làm cho dạ dày sinh hơi, tạo đầy bụng, óc ách, không thoải mái cho người sử dụng. Do đó khi sử dụng dạng này nên uống trong bữa ăn và không cần dùng cho bệnh nhân có vấn đề với dạ dày.

Do đó, bà bầu cần thăm điều trị sức khỏe hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng canxi (hay khi cần bổ sung bất cứ chất dinh dưỡng nào khác). Để biết được tình trạng canxi của cơ thể thừa thiếu như nào, bác sỹ sẽ chỉ định những xét nghiệm canxi cần thiết & thông qua những chỉ số xét nghiệm mẹ sẽ biết được lượng canxi cơ thể cần bổ sung.

Cách giảm triệu chứng táo bón khi mang bầu

Để giảm triệu chứng táo bón khi mang bầu, mẹ bầu có thể áp dụng các phương pháp sau

Về lượng nước: Thai phụ cần đảm bảo uống khoảng 8 ly nước mỗi ngày (từ 1,5l – 2l nước mỗi ngày)

Ẳn rau củ giúp trị táo bón, giúp cho mình nhuận trường chứ không chọn các loại rau củ khiến mình bị táo bón

Tập thể dục: Nếu chúng ta tập các động tác thể dục mà tác động vào mảng hệ tiêu hóa thì cũng cải thiện được tình trạng táo bón.

Đọc thêm: nipt là gì