Bật mí cách giúp người mang thai ngủ ngon trong tam cá nguyệt

 Việc tìm hiểu cách giúp bà bầu ngủ ngon sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái hơn khi được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó giúp thời kỳ mang thai tiến triển tốt đẹp.

khó chịu là 1 triệu chứng phổ biến khi có bầu mà rất nhiều phụ nữ có thai gặp phải. Tuy nhiên, nếu bạn đã rất cố gắng nhưng vẫn không thể có được phút giây chợp mắt trọn vẹn thì hãy tham khảo những cách giúp người mang thai ngủ ngon mà xét nghiệm sàng lọc trước sinh gentis sẽ tìm hiểu qua bài viết sau nhé.

Chia sẻ cách giúp người mang thai ngủ ngon trong tam cá nguyệt

Tam cá nguyệt thứ nhất

Phụ nữ có xu hướng thèm ngủ khá nhiều trong ba tháng đầu có bầu, nguyên nhân do nhau thai vẫn đang phát triển. Theo những chuyên gia, bạn sẽ cảm thấy nhu cầu được nghỉ ngơi tăng lên nên luôn muốn được chợp mắt vào bất cứ thời điểm nào bên trong ngày.

Ở giai đoạn này, điều tốt nhất bạn có thể làm là đáp ứng mong muốn của cơ thể bằng cách lên giường sớm hơn vào buổi tối cũng như tranh thủ nghỉ ngơi vào giữa trưa sau khi ăn xong.

Tam cá nguyệt thứ hai

Khi thai nhi lớn dần & chèn ép lên một số bộ phận như bàng quang, bạn sẽ cảm thấy khó ngủ trọn giấc hơn do nhu cầu đi vệ sinh tăng cao.

Tam cá nguyệt thứ ba

Bước vào 3 tháng cuối của thai kì, bạn sẽ cảm thấy thường xuyên bị mỏi mệt, kéo theo chất lượng giấc ngủ suy giảm. Nguyên nhân đến từ nhiều yếu tố, chẳng hạn như:

• Đau lưng
• Tăng cân
• Khó thở khi mang thai
• Chuột rút khi có thai
• những cú đạp của thai nhi
• Đi tiểu thường xuyên hơn.

Cách giúp mẹ bầu ngủ ngon

một số mẹo để hỗ trợ bạn có thể ngủ thẳng giấc hơn vào ban đêm gồm:

một. Ngủ trễ một chút

mặc dù có vẻ hơi vô lý nhưng các chuyên gia đã Chia sẻ rằng nếu người mang thai gặp khó khăn khi ngủ thì thay vì đi ngủ sớm, bạn có thể trì hoãn thời gian lên giường. Nếu cố gắng ép bản thân phải ngủ, phụ nữ có thai sẽ cảm thấy căng thẳng & không thoải mái. Do vậy, hãy thử làm “cú đêm” bên trong một vài ngày để báo hiệu cho cơ thể biết bà bầu cần được nghỉ ngơi nhiều hơn vào đêm hôm sau.

tuy nhiên khi thức khuya, bạn hãy chọn những hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đọc sách, may vá quần áo, ngâm bồn nước ấm. Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử nhiều nhất có thể bởi sóng điện từ sẽ ngăn cản giấc ngủ đến với bạn đấy.

2. Ngủ ngắn nhiều lần

người mang thai thường rất dễ bị mất sức & mỏi mệt vào ban ngày. Do vậy, hãy tranh thủ chợp mắt khi nào bạn có thể, chẳng hạn như sau giờ ăn trưa hoặc chỉ đơn giản là nhắm mắt bên trong khoảng 5-10 phút các lúc cảm thấy mỏi mệt. Tuy nhiên, hãy cố gắng không nằm một chỗ quá lâu sau 6 giờ tối bởi sẽ tạo khó khăn cho giấc ngủ ban đêm. sàng lọc trước sinh là gì ?

3. Vận động nhẹ

Sau khi ăn, bạn hãy thử vận động nhẹ bằng cách đi bộ hoặc tập một vài động tác yoga cho bà bầu đơn giản. Thói quen này được các chuyên gia khuyến khích bởi sẽ ngăn ngừa tình trạng chuột rút, 1 bên trong những nguyên nhân khiến bạn thức giấc về đêm.

4. Chú ý đến nhiệt độ phòng

1 cách khác giúp phụ nữ có thai ngủ ngon là hãy chỉnh nhiệt độ máy lạnh sao cho mát mẻ nhất có thể. Khi mang bầu, thân nhiệt của bạn sẽ tăng cao hơn mức bình thường, do đó càng dễ gây mất ngủ nếu thời tiết nóng bức. Ngoài ra, bạn nên mặc quần áo có chất liệu thoáng mát để cơ thể cảm thấy thoải mái, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

5. Tập tư thế ngủ đúng

Tư thế ngủ an toàn và dễ chịu cho bà bầu nhất là ngủ nghiêng về bên trái. Tư thế này sẽ hỗ trợ máu & oxy truyền đến thai nhi tốt hơn.

Bên cạnh đó, tư thế nằm nghiêng cũng làm giảm áp lực lên bụng, giúp phụ nữ có thai cảm thấy thoải mái hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm mua các loại gối dành cho phụ nữ mang thai để có được điểm tựa & độ nghiêng phù hợp.

6. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Việc uống 1 ly sữa ấm, ăn những thực phẩm giàu carbohydrate chẳng hạn như bánh quy giòn là cách giúp bà bầu ngủ ngon rất đơn giản mà lại mang đến hiệu quả.

Ngoài ra, 1 bữa ăn nhẹ giàu protein có thể giữ cho lượng đường trong máu ở mức cân bằng, từ đó ngăn ngừa tình trạng bà bầu bị đau đầu & bốc hỏa.

Cuối cùng, bạn hãy cố gắng uống đủ nước mỗi ngày nhằm gây nên điều kiện để các cơ quan được hoạt động một cách hiệu quả, điều hòa thân nhiệt & giảm thiểu nguy cơ nhức mỏi do chuột rút nhé.

Hy vọng với những thông tin được chia sẻ ở trên, mẹ bầu đã có thể có được các giấc ngủ ngon, xua tan tình trạng nhức nhối khi mang thai.

Đọc thêm: sàng lọc trước sinh khi nào tốt nhất ?