Top 6 thức uống dinh dưỡng dành cho phụ nữ mang thai khỏe mạnh

 Với các mẹ bầu, thức uống dinh dưỡng giúp tăng cường năng lượng là 1 phần không thể thiếu bên trong chế độ ăn uống mỗi ngày.

Chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn có bầu rất quan trọng vì ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của phụ nữ có thai & sự phát triển của thai nhi. Trên thực tế, ngoài việc duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, bà bầu cần được bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày để đảm bảo thai kì khỏe mạnh. Muốn vậy, ngoài việc chọn các loại thực phẩm tốt, bạn cũng nên chú trọng đến các thức uống dinh dưỡng tăng cường năng lượng cho cơ thể. Vậy đâu là lựa chọn an toàn dành cho các mẹ bầu? Cùng sàng lọc trước sinh gentis tìm hiểu nhé !

Top 6 thức uống dinh dưỡng dành cho người mang thai khỏe mạnh

Thức uống dinh dưỡng tự làm tại nhà có thực sự tốt cho mẹ bầu hay không

Trên thực tế, mẹ bầu không cần dùng nước tăng lực pha sẵn bởi hàm lượng cao caffein & chất kích thích có ảnh hưởng xấu đến cả mẹ lẫn bé. Theo đó, chất này có thể đi qua nhau thai vào nước ối & máu của thai nhi, mặc dù vậy cơ thể bé lại chưa có khả năng chuyển hóa các hợp chất phức tạp. Hệ quả là caffein tích trữ, gây cản trở nhịp thở & tim thai rất nguy hiểm. Không các vậy, việc tiêu thụ caffein còn hạn chế sự hấp thu chất sắt, làm tăng nguy cơ thiếu máu & sinh non ở phụ nữ mang thai.

So với những hạn chế vừa nêu, thức uống dinh dưỡng bổ sung năng lượng tự làm tại nhà là giải pháp an toàn, vừa thỏa mãn vị giác, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thế nhưng, bạn vẫn cần kiểm soát lượng calo và caffein nạp vào cơ thể. Lượng calo dư thừa là nguyên nhân khiến cân nặng của người mang thai tăng vọt không kiểm soát.

Tốt hơn hết, bạn hãy tham khảo ý kiến bác sỹ để tìm hiểu xem bản thân có cần phải bổ sung thêm năng lượng hay không. Bởi với các người mang thai đang bên trong tình trạng thừa cân hoặc béo phì nhu cầu calo sẽ ít hơn.

Điểm danh 6 loại thức uống dinh dưỡng giúp phụ nữ có thai tràn đầy năng lượng

Hầu hết những tìm hiểu về những loại thức uống dinh dưỡng sau đây đều vô cùng quen thuộc, thậm chí có loại bạn còn dùng hằng ngày nữa đấy:

1. Nước lọc

Thật đáng ngạc nhiên nhưng thực tế nước lại được xem là thức uống tốt cho sức khỏe thai phụ đấy! Không những giải quyết “êm đẹp” các triệu chứng thời kỳ mang thai không thoải mái như đau đầu, buồn nôn, chuột rút …, nước lọc còn là giải pháp giúp phòng ngừa tình trạng nhiễm trùng đường tiểu xảy ra khá phổ biến bên trong thời kỳ mang thai. Theo những chuyên gia, nếu uống nước đầy đủ, nước tiểu sẽ loãng hơn & giảm nguy cơ viêm nhiễm.

người mang thai có thể thoải mái uống từ 2 – ba lít nước lọc mỗi ngày, bởi nó hoàn toàn không chứa đường, năng lượng hay bất kỳ hợp chất đáng lo ngại nào khác. Cần lưu ý lượng nước nạp vào sẽ phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn. Do vậy, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ để biết con số chính xác nhất, tránh trường hợp sử dụng quá mức cần thiết gây nên quá tải cho thận bạn nhé!

2. Nước cam

Quả cam vốn nổi tiếng là loại trái cây có hàm lượng calo thấp nhưng lại sở hữu nguồn dinh dưỡng dồi dào nên nước cam cũng là thức uống dinh dưỡng rất tốt cho thai phụ. Không các mang lại nguồn năng lượng dồi dào, nước cam tươi còn bổ sung nhiều vitamin C cải thiện sức đề kháng cho cơ thể. Dưỡng chất này còn hỗ trợ hấp thụ chất sắt hiệu quả nhất & giảm triệu chứng buồn nôn trong thai kì.

Bên cạnh vitamin C thì cam cũng rất giàu kali giúp điều hòa huyết áp trong cơ thể. Theo đó, huyết áp cao là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng thời kì mang thai nguy hiểm. Thay vì chọn mua nước ép đóng hộp có nhiều chất bảo quản, sao bạn không thử vào bếp & tự làm cốc cam ép theo ý mình?

3. Sữa tiệt trùng

mẹ bầu nên duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày. Bởi lẽ, loại thức uống dinh dưỡng này giúp cung cấp hàm lượng cao vitamin D và canxi rất cần cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, sữa còn cung cấp không ít protein, thành vùng này tham gia vào hoạt động của những enzyme tiêu hóa, giúp cơ thể sử dụng calo gây năng lượng 1 cách hiệu quả.

bên trong trường hợp mẹ bầu mắc phải tình trạng thừa cân, béo phì hay lo lắng về chứng đái tháo đường thai kỳ, lời khuyên là bạn nên chọn dùng sữa tiệt trùng không đường hoặc tách béo để đảm bảo an toàn nhé!xét nghiệm double test là gì ?

4. Nước dừa

những ngày tiết trời oi bức, không gì tuyệt vời hơn cho phụ nữ mang thai bằng việc nhâm nhi một cốc dừa tươi mát lành. Thức uống dinh dưỡng này là nguồn dồi dào các khoáng chất như kali, canxi, magie bổ sung điện giải & duy trì năng lượng cơ thể.

mặc dù, không nên sử dụng nước dừa như thức uống thay thế nước lọc, càng không cần sử dụng vào buổi tối vì nước dừa có tác dụng lợi tiểu, khiến mẹ bầu phải đi vệ sinh nhiều làm cản trở giấc ngủ. Nước dừa có tính hàn nên cũng không dùng các khi bà bầu đang cảm thấy bứt rứt, đói bụng. Bên trong tam cá nguyệt đầu tiên, trước khi uống nước dừa, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn.

5. Nước ép trái cây, rau củ

những loại nước ép trái cây, rau củ như cà chua, cà rốt, nho, ổi, cam đều là những lựa chọn tốt cho mẹ bầu, vừa bổ sung năng lượng, lại cung cấp nhiều vitamin & khoáng chất cho cơ thể. Rau quả là một mảng không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh, do đó, Thay vì chọn những loại đồ uống dùng chất tạo ngọt hoặc chứa caffein, bà bầu hãy chọn nước ép trái cây, rau củ tươi giàu chất chống oxy hóa và những thành phần điện giải để cải thiện sức khỏe thời kì mang thai.

6. Trà thảo mộc

Trà nhiều caffein hoặc đường mặc dù vậy không phải là lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng hiện có rất nhiều loại trà thảo mộc với hương vị thơm ngon hợp với mẹ bầu. Hơn nữa, đây còn là thức uống dinh dưỡng để bạn khởi đầu ngày mới tràn đầy năng lượng.

Bạn có thể sử dụng trà lá mâm xôi, bạc hà hay trà hoa nhài, hoa cúc. Tất cả chúng đều mang lại tác dụng thư giãn, tăng cường hệ miễn dịch và giảm triệu chứng ốm nghén.

Đoc thêm: bảng giá sàng lọc trước sinh nipt tại gentis